AB Workout

1 min


Instagramda gezerken hep aradığım ve tüm bölgelerin ayrı ayrı olduğu bir görsele denk geldim ve bunu sizlerle paylaşmak istedim. Hareketler yazılı ama nasıl yapılacakları yazılmamış bende bununla ilgili artı olarak youtube üzerinden videolarını izleyip bunları da eklemek istedim. Bazı arkadaşlar içlerinden bunun set sayıları nerde diye sorabilirler onun içinde bir açıklama yapmak isterim: ben ilk hafta bu görseldeki hareketleri yapmaya başladığımda her biri için bir set verdim. Haftada arttırarak gittim yapmaya başladıkça kendinizi daha zorlamanızın zamanın geldiğini anlayacaksınız herhangi bir set sayısı bu yüzden yazmadım.

CrunchesReverse CrunchesFlutter kicksSitting twistsKnee to elbowHalf wipers
High CrunchesScissorsElbow planCross crunchesKnee to elbow v2Arm/leg raises
Sit-upsLeg RaissesL-sitSide jack-knivesDead bugWipers
Long arm crunchesPulls upStar plankToe tapsPlank crunchesPlank rolls
HundredBicycle crunchesHollow holdSitting punchesSide plank crunchesKnee in twists
Knee crunchesCrunch kicksV-upsSide plankV-with rotationsClimber taps


Sizin Tepkiniz Nedir?

Yarıldım Yarıldım
0
Yarıldım
Ben Şok! Ben Şok!
0
Ben Şok!
Alkış Alkış
0
Alkış
Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Bayıldım Bayıldım
0
Bayıldım
Üzüldüm Üzüldüm
0
Üzüldüm
Asabım Bozuldu! Asabım Bozuldu!
0
Asabım Bozuldu!
Bir format seçin
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Görsel
Fotoğraf veya GIF
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
GIF
GIF Formatı